La cellulite è un inestetismo di cui soffrono moltissime donne. Per eliminarla, oltre ad un corretta alimentazione, servono esercizi mirati. Vediamo insieme quali sono i più efficaci.
Per contrastare efficacemente la cellulite, oltre a prendere in considerazione trattamenti estetici di vario genere, devi soprattutto concentrarti su alcuni esercizi fisici che permettono risultati ottimali. In particolare il fitness riveste un ruolo primario, ma soltanto nel caso in cui si effettuano degli esercizi mirati per questo genere di obiettivo.
Ad esempio, se ti limiti esclusivamente a praticare della corsa quotidianamente, da un lato potrai goderne per quanto concerne la riduzione della circonferenza di cosce e glutei, ma dall’altro non riusciresti a migliorare la circolazione che è l’aspetto essenziale. Inoltre, durante la corsa, l’appoggio plantare deve essere ottimale in quanto in caso contrario andresti a incentivare la formazione di cellulite. Per cui il primo consiglio che possiamo darti è quello di preferire alla corsa un’attività meno intensa, ma più duratura come ad esempio la camminata veloce. Grazie ad essa, infatti, potrai migliorare la circolazione degli arti inferiori e aumentare la tua capacità respiratoria.
Massima attenzione agli esercizi e alla fase di recupero
Quando effettui un esercizio fisico con l’obiettivo di contrastare la cellulite sappi che l’eccessivo stress, con tanto di formazione di acido lattico è un aspetto assolutamente controproducente. Infatti, l’acido lattico è un alleato della cellulite perché ne favorisce la formazione ed ha un effetto negativo sulla circolazione e sull’ossigenazione dei vari tessuti. Per superare questa problematica, devi dare pari importanza anche alle fasi di recupero e di riposo, che devono essere alternate con esercizio fisico sia nel caso lo si effettui in una palestra, sia nel caso in cui si decida di allenarsi a casa propria.
Una buona pratica, è anche quella di alternare allenamenti aerobici ad altri che invece prevedono l’utilizzo di pesi o magari a corpo libero. Nello specifico i pesi devono essere un tuo importante alleato perché ti permettono di allenare in maniera precisa i muscoli e quindi stimolare la massa magra. La massa magra è importante perché ti consente di togliere spazio alla possibile formazione di adipociti.
In linea di principio, cerca di effettuare esercizi con un carico via via maggiore, magari diminuendo il numero di ripetizioni. Se vuoi ottenere però dei risultati ottimali e duraturi nel tempo sappi che non devi limitarti agli esercizi mirati su alcune zone del corpo, ma devi prenderti cura di tutto il tuo organismo.
Per raggiungere questo genere di risultato, il migliore approccio è quello del cosiddetto allenamento PHAT, che prevede l’alternanza tra esercizi destinati alle gambe, ad altri per braccia e spalle. Ad esempio, puoi prevedere dei piegamenti sulle braccia da alternare a degli affondi. L’importante è alternare costantemente.
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