Anche questa volta non siete riusciti a mettervi in forma per l’estate? Niente paura, vi viene in aiuto la dieta Express che consente di farvi perdere 5 chili in 7 giorni. Ecco di cosa si tratta.
L’estate è ormai arrivata ma non siete ancora pronti per la famosa prova costume? Potete provare la dieta express, un regime alimentare che promette di farvi perdere 5 chili in sette giorni. Vediamo insieme come.
Dieta Express: che cos’è?
Per molti riuscire a seguire una dieta sana durante l’inverno, per tenersi in forma soprattutto in vista dell’estate, è impresa ardua. Ecco quindi che entrano in campo le cosiddette “diete last minute”, tanto sconsigliate dai nutrizionisti perché non sono proprio la soluzione migliore per dimagrire.
Ad ogni modo, è possibile seguire uno schema alimentare che è in grado di sgonfiare e di far perdere qualche chilo. Stiamo parlando della Dieta Express che, tra le diete veloci, è uno dei regimi alimentari più equilibrati per quanto riguarda i nutrienti. Si tratta di un regime alimentare depurativo (aiuta a depurare l’organismo dalle scorie accumulate), semplice da seguire e non particolarmente restrittivo. Questa dieta favorisce una perdita di liquidi immediata e consente di perdere 5 chili in 7 giorni. A tal fine è necessario seguire un regime dietetico ipocalorico, evitare sgarri, svolgere attività fisica ed essere psicologicamente inclini a qualche privazione. Il rischio per chi sceglie di seguire questa dieta è che si potrebbe perdere peso nell’immediato ma riprendere i chili persi rapidamente. Per evitare che ciò accada è bene seguire alcuni consigli sia durante che dopo la dieta.
I consigli da seguire
Al fine di perdere 5 chili in 7 giorni ed evitare di riprendere rapidamente i chili persi nell’immediato, si consiglia di non mangiare mai fuori pasto; consumare oltre ai 3 pasti principali della giornata (colazione, pranzo e cena) uno spuntino a metà mattina e una merenda; non bere alcolici o bevande zuccherate; bere tanta acqua e non saltare mai i pasti. Sì a tisane non zuccherate o centrifugati di verdura.
Si raccomanda inoltre di limitare l’uso dell’olio extra vergine d’oliva (un cucchiaino a pasto) e il consumo di frutta (solo due porzioni al massimo al giorno).
Ricordatevi poi di prediligere i carboidrati a basso indice glicemico o sostituirli con frutta e verdura, alimenti ricchi di vitamine, minerali, nutrienti e fibre che permettono di saziarsi presto.
Infine, qualsiasi dieta si decida di intraprendere deve essere accompagnata anche dall’attività fisica, va bene anche una passeggiata.
Esempio di menù
Per perdere cinque chili in sette giorni potete seguire un menù simile:
Primo giorno
Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali con un po’ di marmellata.
Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
Pranzo: passato verdure senza legumi nè patate
Merenda: una tazza di tè o caffè e un frutto fresco.
Cena: petto di pollo alla griglia, 80 g di insalata iceberg.
Secondo giorno
Colazione: tè o caffè senza zucchero, uno yogurt magro e una manciata di cereali integrali.
Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
Pranzo: insalata di pomodorini, cetrioli e finocchi e 30 gr pane integrale
Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco.
Cena: 250 g di salmone fresco al vapore o 140 di affumicato, 80 g di insalata verde.
Terzo giorno
Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti integrali, uno yogurt magro oppure un frutto.
Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
Pranzo: solo 30 g di pasta con i fagioli, insalata mista di ortaggi crudi.
Merenda: una tazza di tè o caffè, un centrifugato di verdura verde.
Cena: minestrone di verdure, 1 uovo sodo, insalata mista e infine 30 g di pane integrale.
Quarto giorno
Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti integrali, uno yogurt magro oppure un frutto.
Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
Pranzo: 50 g di riso con le zucchine, una fettina di formaggio o un’insalata di quinoa con verdura e feta.
Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco.
Cena: passato di verdure, 200 g pesce fresco al vapore, insalata mista e 30 g di pane integrale.
Quinto giorno
Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali con un velo di marmellata.
Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
Pranzo: 60 g di spaghetti al pomodoro o con verdura a piacere e insalata per concludere il pasto.
Merenda: una tazza di tè o caffè, uno yogurt magro
Cena: zuppa di legumi, insalata mista, 30 g di pane integrale.
Sesto giorno
Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti integrali, uno yogurt magro oppure un frutto.
Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
Pranzo: 160 g di formaggio magro, 30 g di pane integrale, insalata.
Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco.
Cena: minestrone di verdure, 60 g di bresaola, insalata mista e 30 g di pane integrale.
Settimo giorno
Colazione: tè o caffè senza zucchero, una fetta di pane integrale tostata con marmellata.
Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
Pranzo: 50 g di riso integrale condito con verdure cotte a vapore, insalata di ortaggi.
Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco.
Cena: passato di verdure, 200 g di pesce al vapore, 1 patata piccola sempre cotta al vapore.
Ad ogni modo, si suggerisce, come per ogni dieta, di consultare il proprio medico prima di iniziare questo percorso alimentare.
fonte immagine: https://pixabay.com/it/photos/insalata-frutta-bacca-sano-2756467/
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