Foam Roller, cos’è e a cosa serve il rullo da massaggio?

Scopriamo insieme utilizzo e benefici del foam roller, o rullo da massaggio, uno strumento sempre più usato in ambito fitness e non solo.

E’ sempre più diffuso tra atleti e appassionati di fitness l’utilizzo del foam roller, uno strumento che, se usato bene, comporta una serie di benefici, per la schiena e la zona della cervicale ma anche per la cellulite. Vediamo insieme di cosa si tratta, come si usa e dove si compra.

Che cos’è e a cosa serve il foam roller?

Il foam roller o rullo da massaggio è uno strumento di forma cilindrica, fatto di materiale sintetico (solitamente schiuma), che viene usato spesso in ambito fitness, ma non solo, da atleti e non nel pre e post allenamento per praticare auto-massaggi al fine di sciogliere le tensioni muscolari e accelerare il recupero. Questa sorta di auto-terapia manuale non sostituisce un massaggio decontratturante, ma rappresenta un valido aiuto per prevenire gli infortuni e migliorare la circolazione sanguigna, ma anche per contrastare l’insorgere della cellulite.

A seconda dello scopo a cui è destinato, il foam roller può avere un aspetto diverso: può essere più duro o più morbido, completamente liscio all’esterno oppure caratterizzato da protuberanze, chiamate bottoni propriocettivi.

Come detto, questo strumento è spesso usato durante l’allenamento fitness, ma anche in alcune discipline come il pilates, nella fase del riscaldamento e dello stretching finale. Tuttavia, il foam roller è utilizzato anche in altri ambiti, soprattutto nella riabilitazione.

I benefici del rullo da massaggio

Come anticipato, il foam roller esercita svariati benefici, non solo per la schiena e la zona della cervicale ma anche per la circolazione sanguigna e dei liquidi. Può essere dunque anche un alleato utile contro la cellulite. Massaggiare il corpo con il foam roller, soprattutto la zona dei polpacci e delle caviglie, infatti, favorisce il rilascio miofasciale e stimola la circolazione dei liquidi.

Utilizzato per massaggiare il corpo a fine allenamento per allungare e rilassare i muscoli dopo un’intensa attività fisica, il foam roller aiuta a scongiurare contratture e infortuni andando ad insistere sui cosiddetti trigger point, ovvero quei punti di un determinato muscolo che se palpati provocano dolore o fastidio.

Alleviando le tensioni muscolari e stimolando la vascolarizzazione dei tessuti, il foam roller aiuta a migliorare le prestazioni atletiche e a favorire rilassamento e benessere. Gli esercizi con il foam roller, infatti, aiutano a ridare elasticità ai tendini e hanno un effetto calmante sul dolore post allenamento.

Controindicazioni

A fronte dei numerosi benefici, ci sono anche delle controindicazioni. L’uso del foam roller andrebbe infatti evitato se è in corso un’infiammazione acuta, ma anche in presenza di strappi, distorsioni e stiramenti. Si sconsiglia l’uso del rullo da massaggio anche in caso di lombalgia acuta o di ernia del disco, osteoporosi, edemi e varici.

Come si usa il foam roller?

Il foam roller può essere utilizzato in ambito sportivo, anche in abbinamento all’esecuzione di alcuni esercizi per renderli più difficili e intensi (per esempio ai classici push-up o flessioni), ma anche a casa dopo una giornata di lavoro, soprattutto se si svolgono attività sedentarie.

Gli esercizi che si possono fare con il rullo sono molteplici e devono essere eseguiti lentamente, con alte ripetizioni. Ogni esercizio andrebbe infatti ripetuto per almeno 10-20 volte, alternando le varie parti del corpo facendo delle piccole pause e interrompendo il massaggio se dovesse insorgere dolore. La durata di una sessione completa di automassaggio può arrivare fino a 20-30 minuti, ma per trarre benefici bastano anche solo 5-10 minuti ogni giorno oppure alla fine di ogni seduta di allenamento.

Una volta stabilito quali esercizi fare, basta sistemarsi sul foam roller e farlo scorrere in modo molto lento assecondandolo con i movimenti del corpo. Il rullo può essere, ad esempio, posizionato sotto la schiena per massaggiare e distendere i muscoli dorsali o lombari, facendolo ruotare avanti e indietro utilizzando il peso del corpo che preme sul rullo. Inoltre, ci si può posizionare sul rullo a pancia in giù, facendolo scorrere dal bacino verso il basso.

Il massaggio deve esser fatto solo sulle parti molli e non sulle ossa, lavorando su un gruppo muscolare alla volta.

Dove acquistare il foam roller?

Il foam roller è reperibile in tutti i negozi sportivi specializzati e, come altri attrezzi fitness, tipo il bosu, può essere acquistato anche online a prezzi contenuti, ma variabili a seconda del diametro, della lunghezza e della tipologia, e utilizzato comodamente a casa.

In caso di utilizzo casalingo, si consiglia l’acquisto di un rullo non troppo lungo e con bottoni propriocettivi molto in rilievo, se si è interessati all’automassaggio.

A chi invece è interessato ad utilizzarlo per esercizi finalizzati a migliorare la mobilità o per il potenziamento muscolare, è consigliato scegliere un rullo con bottoni meno grandi oppure completamente liscio, adatto anche ai principianti che si approcciano per la prima volta a questo attrezzo.

fonte immagine: https://pixabay.com/it/photos/esercizio-allenamento-yoga-rullo-1284370/

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