Mantenere una postura corretta apporta benefici sia per la salute, che dal punto di vista estetico. Non sempre, però, riesce facile mantenere la propria schiena dritta. Ecco una serie di consigli utili e di esercizi, che vi aiuteranno a risolvere il problema.
Avere una postura corretta porta numerosi benefici. Da una parte, avere la schiena dritta contribuisce ad un portamento regale, invidiato da tutti e tutte. Dall’altra parte l’avere una postura corretta, rappresenta un toccasana per la salute.
Da qui l’esigenza di trovare un corretto allineamento della schiena. Di recente, il portale TipHero ha pubblicato una lista di esercizi e consigli utili per una giusta postura della schiena. Dall’alzarsi spesso in piedi al mantenere la testa dritta: ecco tutti i suggerimenti.
Consigli per mantenere la schiena dritta
Il consiglio numero uno è di appoggiare la schiena allo schienale della sedia o del sedile (se si sta guidando la macchina). Bisognerebbe poi acquistare un cuscino di qualità da posizionare nella zona lombare, così da svolgere un importante aiuto nel mantenere la schiena dritta.
Un altro trucco è di non incrociare le gambe, soluzione che viene adottata soprattutto dalle donne. È importante anche distribuire correttamente il peso, evitando il più possibile una posizione che comporti il carico di tutto il peso su un solo braccio. Oltre alla schiena, si dovrebbe inoltre tenere dritta anche la testa.
L’elenco dei consigli prosegue con la tipologia di scarpe indossate durante l’orario di lavoro: no a scarpe troppo alte (tacchi vertiginosi sono out) o troppo basse (semaforo rosso dunque anche per le ballerine). Si arriva poi a sera: tra i suggerimenti più importanti vi è quello del non dormire a pancia giù (cioè in posizione prona), meglio invece la posizione di lato o a pancia in su. Infine, più che un consiglio una regola: non fissare lo schermo di smartphone o tablet in continuazione.
Esercizi per una postura corretta
Lo yoga è un toccasana per avere una postura corretta. Infatti, la disciplina orientale ha il potere di distendere le tensioni e aumentare in maniera sensibile la flessibilità, aiutando, chi lo pratica, a trovare un proprio equilibrio.
Grandi benefici arrivano anche dallo stretching, con esercizi mirati all’allungamento, apertura e rilassamento delle spalle (leggi questo articolo per scoprire come farlo nel modo corretto e perché è importante farlo regilarmente).
Da non sottovalutare anche l’importanza della respirazione: allenarla è un ottimo modo per raggiungere l’obiettivo di mantenere la schiena dritta, per questo motivo il focus dovrebbe spostarsi in particolare sulla respirazione con il diaframma.
Un altro esercizio che non costa nulla, ma molto efficace, è il trasporto di un libro sulla testa, pratica che consente di avere una postura corretta. Ultimo esercizio da mettere in pratica è lo squat quando si deve raccogliere un oggetto dal pavimento, così da non sforzare in maniera inutile la colonna vertebrale o la schiena.