Lo yoga è una disciplina completa, in grado di aiutare mente e corpo. Scopri le migliori posizioni che consentono di tonificare gambe, glutei e addome, per avere un corpo forte e armonioso.
Grazie allo yoga, disciplina che aumenta la percezione sensoriale e dona maggiore armonia ai muscoli del nostro corpo, è anche possibile tonificare gambe, glutei ed il core, ovvero la zona addominale. Ecco alcune posizioni che lo permettono.
Una disciplina da praticare con costanza
Lo yoga insegna alle persone ad ascoltare il proprio corpo e ad avere una maggiore consapevolezza di esso; questa disciplina, inoltre, consente di prendersi una pausa dalle attività giornaliere, che spesso possono essere molto stressanti.
Praticato con costanza, lo yoga è, però, anche un allenamento completo, in quanto le varie posizioni che vengono assunte, hanno un effetto tonificante e rassodante. Alcune Asana, per la loro intensità, fanno aumentare la nostra frequenza cardiaca ed altre si possono praticare solamente si si possiede un addome molto forte.
Chi vuole tonificare i propri muscoli, senza per questo dover mettere in programma degli esercizi che potrebbero risultare noiosi, deve praticare delle forme di yoga come il vinyasa e l’ashtanga, che sono più attive e nelle quali non conta il numero delle ripetizioni che una persona riesce a portare a termine. L’importante per questa tipologia di esercizio è conoscere il momento giusto nel quale tenere maggiormente contratto l’addome, che in questo modo si tonifica.
Eleonora Biliotti, esperta di wellbeing in azienda, ed insegnante di yoga, in questo periodo di quarantena sta tenendo delle lezioni in modalità online grazie ai profili Instagram @befancyfit ed a @gazzetta.active e spiega che, per fare molte Asana, è essenziale avere dei forti addominali e che è importante non sovraccaricare la schiena.
Le giuste posizioni yoga per tonificare gambe, addome e glutei
Tra le posizioni yoga da praticare per avere un addome tonico e compatto, c’è la posizione della panca, che corrisponde al plank e viene eseguita prima di entrare in Chaturanga. Un’altra posizione è la Vasisthasana, posizione della panca laterale nella quale è molto importante stendere il braccio verso l’alto aprendo in questo modo maggiormente il petto. Una variante di questa posizione è quella che garantisce una maggiore intensità e si esegue sollevando la gamba in una posizione perpendicolare rispetto al pavimento.
Per tonificare i glutei si può eseguire la posizione della Dea, che consiste nel tenere le punte dei piedi voltate verso i lati e nello stesso tempo eseguire uno squat profondo con le mani che vengono portate verso il cuore. Con la posizione Guerriero III si ottengono dei risultati combinati sia per i glutei che per le gambe.
Per quanto riguarda le gambe, vi sono molte posizioni yoga davvero efficaci; uno degli Asana più utili, è quello della panca all’insù o Purvottanasana, per il quale è necessario mantenere le braccia tese, con le mani rivolte all’interno e tenere i glutei contratti in modo da avere un allineamento tra il corpo e le gambe in posizione tesa. Altre posizioni per tonificare le gambe sono quella dell’angolo laterale esteso o Utthita Parsvakonasana e quella dell’angolo ruotato o Parivritta Parsvakonasana.
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