Alimentazione equilibrata, movimento e sane abitudini: sono questi gli step fondamentali per ritrovare la forma perduta. Scopriamo la dieta ideale per perdere i chili accumulati durante l’estate e ritrovare la forma perfetta.
In vacanza ci siamo concessi qualche eccesso di troppo: aperitivi e cene in compagnia e una sana voglia di trasgressione hanno sicuramente soddisfatto il palato, ma anche lasciato qualche piccolo ricordo sul girovita. Se la bilancia segna un numero che non ci piace, bisogna intervenire subito. Non occorre necessariamente puntare su diete drastiche, ma con qualche attenzione maggiore e un po’ di movimento si potranno ottenere i risultati tanto ricercati. Scopriamo la dieta di fine estate che ci permetterà di ritornare in forma.
Dieta di fine estate: i consigli utili
Durante il periodo estivo si dà ampio spazio a cene, aperitivi e sgarri, ma con questi consigli e seguendo una dieta non drastica riuscirete a perdere i chili di troppo accumulati nel periodo estivo.
Riprendi a fare movimento: dopo tanto correre durante l’anno ci siamo concessi finalmente il lusso di oziare sui lettini prendisole. Vero è che in vacanza un po’ di movimento lo abbiamo fatto: passeggiare, pedalare, magari anche qualche bracciata in mare sicuramente ce le siamo concesse. Una buona abitudine da non dimenticare: finché ci è possibile, stare all’aria aperta è sicuramente molto importante e con le giornate ancora lunghe, una bella passeggiata ci permetterà di continuare ad esporci ai raggi solari, conservando il prezioso colorito ambrato guadagnato in vacanza. Lo sport all’aperto è efficace e piacevole, soprattutto se lo si pratica in compagnia: correre al parco con la migliore amica, oppure fare una camminata sportiva con i più piccoli, o organizzare una gita in bicicletta, sono tutti modi straordinariamente utili per fare attività fisica senza quasi sentire la fatica.
Torna alle sane abitudini: l’ozio è il padre dei vizi, si sa. Così, oltre a lunghe ore passate a sonnecchiare in spiaggia, abbiamo esagerato con spuntini golosi in ogni occasione: gelati ghiottissimi, aperitivi sfiziosi e cene esagerate, seguite magari da altri cocktail e superalcolici nel dopocena. Con questi ritmi è inevitabile che la silhouette non sia proprio quella che avremmo voluto mantenere ed ecco perché adesso occorre dimenticare gli eccessi: sì ad alimentazione sana ed equilibrata, no ad alcol e bevande zuccherate, niente fast food almeno per un po’, pasti leggeri e frequenti. Tornare alla vita di sempre vuol dire anche dimenticare le esagerazioni vacanziere.
A tavola con disciplina: fare cinque pasti al giorno è una buona e sana abitudine. Partiamo con il piede giusto facendo la prima colazione e poi pranzo e cena, seguendo una alimentazione variegata e semplice, senza mai scordare gli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio. Per semplificarci la vita, invece che contare le calorie, possiamo dimezzare le porzioni oppure suddividere il pasto in due parti: carboidrati a pranzo e proteine a cena, sempre accompagnati da abbondante verdura cruda o cotta, condita con un cucchiaio di olio extravergine di oliva (da versare nel cucchiaino e non direttamente nel piatto). Per gli spuntini, puntiamo su frutta di stagione con un ridotto contenuto calorico, come albicocche, anguria, melone e ananas, oppure su una manciata di frutta secca.
Bevi tanta acqua: anche bere acqua durante la giornata è una abitudine che dovremmo proprio acquisire. L’acqua depura e disintossica l’organismo, aiuta ad eliminare i liquidi in eccesso e favorisce il senso di sazietà. Un litro e mezzo o anche due litri al giorno sono il fabbisogno del nostro organismo; oltre all’acqua, possiamo bere tisane leggere, tè verde, acque aromatizzate purché senza aggiunta di zuccheri. Ottimo è anche il succo di limone, soprattutto al mattino a digiuno: un frutto spremuto e aggiunto ad acqua minerale e senza zucchero, ristabilisce l’equilibrio alcalino dell’organismo e ci aiuta a depurarci. Semaforo rosso per bibite gassate e con zuccheri aggiunti.
Riduci alcol e caffè: Durante i pasti, niente alcolici, ma acqua minerale (meglio non frizzante per non gonfiarci), ed evitiamo aperitivi e dopocena a base di alcol. Puntiamo piuttosto su bevande salutari e benefiche, come acque aromatizzate e analcolici, per gli incontri post vacanze con gli amici. Ad esempio, potremmo provare il succo di pomodoro: con limone e pepe è fresco, stuzzicante e piacevole al palato. Anche il caffè è una bevanda della quale è bene non abusare: se non possiamo farne a meno, una tazza al mattino, a colazione, oppure dopo pranzo, per combattere la sonnolenza del pomeriggio, sono consentite, ma dimentichiamolo completamente dopo le 16 pomeriggio, per favorire il riposo notturno. In ogni caso, mai eccedere, tre o quattro tazzine al giorno sono già molte.
Dormi bene: il riposo notturno è il nostro migliore alleato per affrontare la giornata con energia e positività. Facciamo in modo da avere tempo per dormire a sufficienza, circa sei o otto ore per notte, combattiamo i pensieri negativi e lo stress, andiamo a letto sempre alla stessa ora ed evitiamo l’esposizione alla luce blu nelle due ore che precedono il riposo. Per tornare in linea senza troppi sacrifici un buon sonno ristoratore è fondamentale per evitare il senso di fame, nocivo per la silhoutte, e per conservare a lungo il benessere delle vacanze.
Fonte immagine:https://pixabay.com/it/photos/dimagrimento-dieta-salute-zucchero-4370008/
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