Dieta e allenamento devono andare di pari passo per garantire la giusta energia e la perdita di peso. Ecco gli alimenti che sono indispensabili da assumere.
Il corretto regime alimentare per chi frequenta le palestre
Se pratichi con costanza attività fisica ed in particolar modo frequenti una palestra, ci sono alcuni alimenti che assolutamente non devono mancare nel tuo regime alimentare per consentirti massima brillantezza. In particolare, è essenziale che il tuo organismo sia sempre ben idratato con una certa quantità d’acqua da assumere quotidianamente anche se questo ti permette di ridurre l’appetito e, di conseguenza, il peso del tuo corpo. Soprattutto, durante il periodo estivo l’idratazione rappresenta un aspetto essenziale anche per prevenire problematiche di ogni genere o magari crolli improvvisi di performance.
Spesso si parla di recovery nutrition a base di proteine. Un regime alimentare ideale per l’allenamento, ma anche per recuperare immediatamente le energie che dovranno essere utilizzate ad esempio in ambito lavorativo oppure nelle esigenze della quotidianità. Secondo un recente studio è importante assumere ogni giorno un certo quantitativo di proteine rispetto al proprio peso fisico e promuovere il consumo di alimenti ricchi di zinco, selenio, sostanze antiossidanti e tocoferoli.
n parole povere, con il recovery nutrition si cerca di dare all’organismo quell’energia necessaria per essere in perfetta forma anche dopo un’intensa seduta di allenamento. Errori per quanto riguarda il corretto regime alimentare possono comportare scompensi anche per quanto riguarda il mantenimento della massa del tessuto magro e soprattutto del funzionamento del sistema immunitario.
Gli alimenti da assumere dopo un allenamento e nel giorno di riposo
Dopo una seduta di allenamento per incentivare il recupero muscolare, è necessario assumere proteine di qualità ed ossia almeno una porzione di 20 grammi per quanti adottano una dieta vegetariana. Importante è anche l’assunzione di carboidrati, se l’allenamento prevede anche una nuova seduta nel giorno successivo, per effettuare un recupero metabolico ottimale.
A fine allenamento, è, consigliata la consumazione di snack proteici a base di siero del latte, di soia oppure con una combinazione tra le proteine del riso e dei piselli. Tra gli altri alimenti da consumare al termine di una seduta, ci sono anche i crackers integrali, la frutta secca, i pistacchi, una salsa di mele, un po’ di formaggio, uovo sodo e pane integrale al 100%.
Per quanto riguarda invece l’alimentazione da mantenere nel giorno di riposo, ossia quello previsto tra una seduta e l’altra, si può indirizzare l’attenzione verso uno yogurt realizzato con pistacchi o magari consumare cereali, insalate e frullati di vario genere. Un ottimo abbinamento è quello che prevede il classico yogurt greco e i frutti di bosco, ma non devono mancare nella tua dieta anche il tacchino, delle verdure e i classici cracker integrali. Con questo regime alimentare, improntato soprattutto sulla consumazione di snack proteici che sono da valutare in funzione del tuo peso, puoi recuperare più velocemente e migliorare le prestazioni.