Tra le metodologie di allenamento che vanno per la maggiore c’è l’allenamento intervallato, traduzione italiana di quello comunemente noto tra tutti gli sportivi di Interval training.
Questo allenamento si può effettuare con diverse tecniche e apporta sicuramente molti benefici al nostro organismo. Questo allenamento è sostanzialmente composto da esercizi con intensità “variabile” che sono intervallati con alcune brevi pause. Vediamolo più in dettaglio.
Le tecniche dell’interval training
Quando si effettua l’interval training, solitamente l’intensità degli esercizi è crescente mentre si effettuano quelli di tipo anaerobico, mentre nei momenti di riposo e quelli di recupero gli esercizi sono a bassa intensità. Questo tipo di allenamento è praticato da sportivi di varie discipline, come il ciclismo, l’atletica leggera e le arti marziali.
Uno degli esercizi tipici dell’interval training è quello denominato “fartlek”, originario della Svezia e prevede un allenamento con diversi tipi di corsa, intervallati da delle fasi con comminata a passo svelto che permettono all’atleta di recuperare le energie per prepararsi alla corsa successiva. Le varianti di questa corsa “irregolare” sono molte e dipendono sia dalla tipologia del terreno dove si pratica che dal grado di allenamento di chi la pratica. In sostanza nel “fartlek” si possono variare sia l’intensità della corsa che la sua durata e la lunghezza del tratto da percorrere.
Un tipico esercizio vede anche una corsa intensa per una distanza tra 100 e 200 metri, per poi ritornare a passo al punto di partenza, la cosiddetta fase di scarico, e ritornare a correre per un numero prefissato di volte. Un altro esercizio di interval training è quello identificato come “30-20-10” che prevede jogging moderato per una durata di 30 secondi, per poi aumentare il passo per i successivi 20 secondi ed infine correre per gli ultimi 10 secondi. Anche in questo caso si effettuano delle “ripetute” in base al grado di allenamento ed al fisico di chi le effettua.
I benefici connessi all’interval training
Questo sistema di allenamento è molto importante per la tonicità dei muscoli e ha effetti di potenziamento sul sistema cardiovascolare, con aumento della capacità cardiaca. Per quanto riguarda i muscoli l’interval training incrementa le capacità aerobiche ed il livello di ossigenazione, per cui è possibile migliorare le proprie “performance”. Un altro effetto salutare dell’interval training è quello della velocità nel “bruciare” i grassi senza dover ricorrere ad allenamenti monotoni. Altri problemi fisici per i quali questa tipologia di allenamento apporta benefici diretti sono il diabete, l’ipercolesterolomia e l’obesità, grazie alla stimolazione della produzione di ormoni che sono importanti anche per la crescita della muscolatura. Per questo l’interval training è ideale anche per gli sportivi che praticano il body building.
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