Prima di ogni allenamento è bene fare uno spuntino sano ed equilibrato, per mantenere la linea ed avere il giusto apporto energetico. Scopri tante idee su cosa mangiare prima del tuo workout.
Fare uno spuntino sano prima della palestra può essere ottimo per fornire energia da spendere durante l’allenamento. L’importante è non assumere cibi pesanti o dalla digestione troppo lenta, che andrebbero a compromettere la buona riuscita dell’allenamento.
Cosa mangiare prima della palestra
Fare uno spuntino prima di impegnarsi in palestra è importantissimo, perché permette al corpo di fare il pieno di energie da utilizzare. L’ideale sarebbe, in queste occasioni, evitare cibi pesanti e mangiare almeno un’ora e mezza prima della palestra, in modo da dare il tempo al corpo di completare la digestione.
La natura dello spuntino dipende dal tempo a disposizione: chi riesce a mangiare qualcosa circa 2 ore prima della palestra potrà concedersi un break ricco di proteine, carboidrati, frutta secca e yogurt. Non tutti però hanno tempo per concedersi uno spuntino, ad esempio chi pratica palestra in pausa pranzo, durante l’orario di lavoro. Rimane importante però mangiare qualcosa per darsi un po’ di energia.
Chi non può fare altrimenti può, un quarto d’ora prima di iniziare l’allenamento, mangiare una banana, un po’ di frutta secca e bere del succo di frutta o una spremuta, meglio se fresca.
Alimentazione e benessere
Se si pratica palestra al mattino, dopo pranzo o di sera, è possibile modificare il pasto precedente, che sia la colazione, il pranzo o la cena, in base alle necessità del corpo durante l’allenamento. Chi pratica esercizio in palestra dovrebbe organizzare la propria dieta in 5 pasti al giorno, compresi uno spuntino a metà mattina e una merenda a metà pomeriggio, possibilmente a base di frutta.
Prima di un allenamento veloce è possibile approfittare di snack energetici come uno yogurt con una manciata di cereali, un toast con prosciutto cotto, ma senza formaggio, oppure un frullato di frutta con una manciata di fiocchi d’avena.
Se l’appuntamento in palestra è nel tardo pomeriggio o di sera, sarebbe opportuno spostare il pasto in modo da cenare dopo l’allenamento, limitandosi ad uno spuntino prima della palestra. Può essere una soluzione scomoda, soprattutto per chi fa esercizio la sera, ma è essenziale non appesantirsi prima di un workout impegnativo e soprattutto non affrontare lo sforzo durante le ore della digestione.
Per seguire una dieta equilibrata, sarà importante anche distribuire i macronutrienti nel modo corretto; leggi l’articolo per scoprire come fare.